Зарядка для ума

Мы все хорошо знаем, что спортом нужно заниматься регулярно. Чтобы наше тело было в форме. И уж если нас не хватает на ежедневную зарядку, то точно стоит хотя бы пару раз в неделю ходить в спортзал. Иначе - ну, все последствия мы и так знаем...

А что делать с нашим мозгом? Он, конечно, каждый день работает, но и зарядка ему тоже нужна. Потому что работа в определенный момент становится рутиной и уже не так сильно нагружает, а форме мозгу быть нужно.

Вот смотрите - на сайте Дзен-привычки есть предложения о том, как сделать упражнения привычкой. Если внимательно к ним присмотреться, то можно из них сконструировать неплохие советы по ежедневному обучению.

Начнем с того, что посмотрим на проблемы:
1. У нас нет реальной цели. Я вот уже несколько лет пытаюсь доучить немецкий. Без особого результата, потому что нет цели - о зачем он мне нужен? Скажем, для поездок в Германии мне языка хватает, мои любимые авторы все пишут на английском, а про e-learning в Германии ничего особенного нет.
2. Целей бывает слишком много. С этим у меня тоже все прекрасно - я хочу научиться танцевать джайв, разучить очередное произведение на пианино, а еще желательно и немецким тоже позаниматься. В итоге - ни то, ни другое, ни третье.
3. Слишком трудно. Я себе уже сто раз говорила, что на пианино буду играть 1 час в день. Но приходя домой, я не просто не успеваю, у меня в большинстве случаев нет времени даже подумать, когда я смогу уделить целый час этому занятию.
4. Низкая мотивация. Обучение не всегда приятно и увлекательно. Конечно, иногда нужно себя и заставлять, но без внутренней мотивации ничего все равно работать не будет.

Теперь посмотрим на то, как сделать так, чтобы обучение все-таки вошло в привычку. Тут нужно немного организации и дисциплины, немного желания и:
1. Нужно поставить одну, но простую и измеримую цель обучения
- ее стоит где-то написать, приклеить, повесить - пока она в голове, ее можно забыть и считать неважной
- она должна быть простая, то есть ее можно очень просто достичь. Например, читать одну страницу немецкой книги в день или 10 минут играть на пианино
- она должна быть уникальная - не стоит говорить, что я буду посвящать обучению 10 минут в день, стоит сказать себе именно про пианино или про немецкий
- должен быть триггер - скажем, я всегда утром собираю бумаги на работу после того, как пью кофе. То есть про бумаги я не могу забыть, потому что я не забываю про кофе. Поэтому скажем, если вы решите учиться сразу после ужина, то это будет триггером.
- цель должна быть измерима - мы это всегда говорим, когда ставим цели корпоративного обучения. Сами такие же люди и тоже любим понимать свой прогресс, поэтому для бега стоит себе обозначить расстояние (кстати, я не могу плавать в бассейне пока не решу, сколько кругов я проплыву), а для обучения стоит поставить скажем количество страниц или слов или нот. В общем, чтобы можно было себе говорить: "Осталось 2/3, осталась половина, еще 1/4... Ура! Закончил!"
- только одна цель. На какой-то период времени стоит ограничиться одной целью. Как только вы к ней привыкнете стоит ее развивать и дополнять, но нужно дать себе время.

2. Нужно каждый день фиксировать успех. Лучше всего подходит табличка, в которой вы будете отмечать свои успехи каждый день. Уже через неделю такая табличка будет вас мотивировать сама, потому что вы увидите, что уже прочитали аж 20 страниц этого страшного текста!

3. Рассказывайте о своем прогрессе. Меня лично это очень подталкивает к действию, потому что мои родные всегда рады моим даже самым не большим успехам. Но тут стоит быть аккуратнее, кому-то ваши успехи могут показаться совсем не значительными, а потому такие люди могут сильно демотивировать, просто сказав: "Подумаешь, тоже мне, большое дело..."

4. Дополнительная мотивация. Иногда все-таки не получится идти по намеченному графику, потому что из-за прочтения немецкого текста театр я был все-таки отменять не стала. Но когда ваш график сбивается, то стоит посмотреть назад и понять, почему так произошло. И иногда стоит это себе просто простить, а иногда - придумать дополнительную мотивацию.

Обучение, кстати, очень хорошо можно совместить с посещением спортзала, и на беговой дорожке вместе музыки слушать что-то полезное.

А еще, по мнению того же блоггера, если просто каждый день анализировать свой день, то тоже можно многому научиться:
- можно избежать ошибок, если понять, какие и как мы сделали сегодня,
- иногда в прожитом дне могут скрываться очень интересные идеи.

А вообще, я по своему опыту могу сказать - обучение делает нас более счастливыми. Когда мне удается узнать что-то новое, причем не просто случайно, а именно по цели, то у меня такое радостное чувство всегда внутри. И так приятно поет чувство собственного достоинства :)

А если еще вы учитесь для определенной и четкой цели, то каждый шаг будет приносить все больше удовольствия и приятных эмоций.